5 razy 5 trening

[...] co będzie się z nim działo, jak będzie rósł, to wtedy będziemy myśleć, możliwe, że punktowanie go spowoduje, że już się nie odnowi, ale ...jego zdaniem do 3 razy sztuka, więc mam 1 życie %-) Nie chciał mówić więcej o kolanie, chyba nie chciał mnie "straszyć" na Nowy Rok, ale stwierdził, że i borelioza i androgeny mogą niestety [...]

[...] poprzetrącał to przez kilka dni było jakby lepiej :) W jednym z artów podlinkowanych w regulaminie znalazłam takie ćwiczenia dla pleców płaskich. W porządku będzie? Ile razy w tygodniu robić? 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, [...]

[...] miała conajmniej 5km w obie strony, ale zdecydowanie muszę biegać tam gdy będzie trochę widniej black devil zaczyna powoli działać na mnie dziś w nocy budziłem sie kilka razy do tego śniły mi się jakieś totalne głupoty - zobaczymy co dalej musze sobie zorganizować jakiś pulsometr z możliwością analizy danych na kompie, w tym sezonie chcę [...]

[...] treningi %-). Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z interwalami. Przez okres 4 tygodni bede wykonywac na zmiane trening A i B – 4 razy w tygodniu. Dodatkowo zmianie ulegla rowniez dieta %-) Mam jeszcze wiecej owocow i rozklad kcal jest lagodniejszy niz poprzedni. 2 DT z podwyzszona kalorycznoscia [...]

[...] godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do pelenj sprawnoci bo jeszcze odczuwam dyskomfort. Poniedzialek mialam przymusowe wolne bo zorintowalam sie pod silownia, ze nia mam ze [...]

[...] 12 interwalow, HRmsx = 178, Hravg = 165 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. 17x 4. 22x dwa razy do tylu jestem Powiem szczerze, ze jestem niezadowolona z treningow, a najbardziej chyba z wytrzymalosci na barki i rece Idzie mi oporrrnie I do tego ten [...]

[...] i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie - leki Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg/10 (37kg, 40kg, 45kg) - ok, lubię mostek 100 razy bardziej niż hip thrust! dobrze idzie i jest zapas 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg / 20 i 18, 16, 15, 15 (50kg /17 i 4x15) - ciężko , dupsko paliło, dwójki obolałe... [...]

[...] a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę :-) Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po kilkanaście powtórzeń w serii i do tego w jakimś tam obwodzie a bardzo bym nie chciał [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

[...] nogi po wczorajszym rowerze i nie miałam siły, na dodatek spałam dziś w nocy 3h spowodu bólu nóg - podciągnięcia : coraz lepiej mi idą, dziś spróbowałam podchwytem i sto razy łatwiej mi idzie niż nachwytem, tak próbowałam, że w końcu się mi udało z pełnego zwisu bez pomocy 8-) - na koniec jeszcze ta skakanka mnie dobiła, z każdą sekundą [...]

[...] że to jak zachowuje się moje ciało, to nie tylko efekt placebo, ale faktyczny stan rzeczy. Duża zmiana też w lustrze, mam wrażenie, że rosnę malejąc :) Waga spada w tempie 3 razy wolniejszym niż przez pierwsze 4-5 miesięcy, natomiast obwody ruszyły mocno w dół. To mi bardzo odpowiada. Po 150 dniach trzymania miski w 110%, liczeniu każdego grama [...]

[...] ciałą, węglowodany 1 - 4 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 - 1,5 g na kg masy ciała) z lekkim deficytem kalorycznym względem swojego zapotrzebowania, do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, do tego trening aerobowy 2 - 3 razy w tygodniu, np. bieganie po miękkiej i w miarę równej nawierzchni z intensywnością 65 - 70 % HRmax (HRMax, [...]

[...] wystarczająco, bo ponad 200 g, wchłonie się pewnie ze 170 g Trening : Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę

Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]

[...] zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co drugi trening Cwiczysz 3 razy w tygodniu.Co drugi dzien. Raz jeden trening raz drugi,naprzemian. Nie dochodzisz do zalamania miesniowego tzn.jesli mozesz z calych sil wykonac np.8 powtorzen to [...]

[...] po 20 pow. w 3ch seriach, przerwy ok. 1 min Dobór ćwiczeń intuicyjny, trening jest krótki, trwa 40-50min Obciążenia oczywiście na razie kosmetyczne. Pojadę tak jeszcze kolejny tydzień i ruszam z planem objętościowym, dzielonym. Aeroby wykonuję rano lub po treningu 25min, 4 razy w tygodniu. Od poniedziałku wdrażam stałą dietę i suplementację.

[...] 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie radzę, musiałam się przy PP pilnować, bo bardzo często odruchowo robię PJ. Na 6 rundzie EMOMu wrzuciłam do tych 70kg, weszło 2 razy, trzeci nie siadł więc zrzutka, na 65kg wchodziło ładnie. Gimnastyka oczywiście dużo gorzej, z dipsami powalczyłam na najcieńszej gumie- pierwsza runda w miarę dobrze [...]

[...] repach już mi się wymsknęło co nieco %-). Trzecia też 6/4. Z techniki nie jestem zadowolona, sporo z palców wstawałam. C2B próbowałam i po raz pierwszy weszło mi parę razy, więc spory sukces, chociaż może procentowo niewiele byłoby uznanych powtórzeń. Dable mordowały moje przedramiona. Na czas nie spojrzałam, ale ostatnia nie skończyłam. [...]

[...] repa. Druga chyba 10+10, trzecia 8+2. Siady i martwe unbroken, co bardzo mnie ucieszyło :-). Druga część bardzo mi się podobała, udało się wszystkie podciągnięcia w każdej rundzie unbroken, chociaż przedramiona już ledwo dawały radę. PC i push pressy też unbroken, tylko na dablach kilka razy skusiłam, ale mimo tego poszło bardzo szybko. Pozdro

[...] nie będę tu wróżyć. Siady okej. Conditioning super, w pierwszej rundzie rwanie unbroken. W drugim rzucie i drugiej rundzie już troszkę musiałam odpocząć więc snatche na dwa razy szły. W trzeciej znowu unbroken, tym razem był to dla mnie tylko miły przerywnik dabli. Koledzy jednak ostro walczyli ze sztangą i chyba cała reszta jechała jedynkami. [...]